Há um ditado que diz: “A única coisa constante na vida é a
mudança.” A maioria das pessoas acredita que isto é verdade. À medida que
avançamos com a nossa vida, as pessoas que conhecemos, as coisas que vemos, e
as emoções que sentimos nunca permanecem as mesmas. Impreterivelmente, as pessoas
que conhecemos hoje, não serão o mesmo amanhã por causa do simples facto de que
elas cresceram e ficaram um dia mais velhas, as coisas que conquistámos, que
adquirimos ou que ajudámos a construir podem ser retiradas apenas num piscar de
olhos. Até mesmo as nossas emoções são muitas das vezes imprevisíveis. Aquilo
que sentimos exatamente de uma determinada forma hoje, muito provavelmente não
poderá ser sentida da mesma forma novamente. Neste mundo confuso, nada é
permanente a não ser a própria mudança.
Citação: “Tudo o que alguém fez para você no passado não tem poder
sobre o presente. Só você lhe pode dar esse poder. “- Oprah
NÃO SE PARALISE PELO PASSADO
Tudo na vida vai e vem, mas há uma coisa
que não se altera: o passado. Pelo menos de forma concreta e factual. Como está
definido no dicionário, é algo que está acabado, completo, e já não está mais
na existência. Algo como palavras pronunciadas, oportunidades que foram
ignoradas e eventos que há muito tempo que aconteceram. Este é aquele tipo de
coisas que não podemos ter de volta ou voltar atrás, são coisas que nunca
poderemos ter novamente e da mesma forma. Nós nunca poderemos voltar atrás,
voltar a estar no mesmo lugar, ao mesmo tempo, não podemos voltar atrás no
tempo para apagar as coisas que fomos fazendo, ou proteger-nos do sofrimento
que sentimos no passado. Nós
já sabemos que desejar que pudéssemos mudar o passado é algo inútil, mas como
seres humanos que somos, muitos de nós continuaremos a lamentarmo-nos e a ter a
esperança de voltarmos a ter a chance de fazer tudo novamente. Mas porquê?
Há momentos na nossa vida em que nós
simplesmente não conseguimos deixar as coisas ir. No que diz respeito por
exemplo aos assuntos do coração, todas as pessoas que viveram a separação ou
perda no amor certamente sentiram dor e mágoa. Por circunstâncias
desconhecidas, as promessas e as esperanças que tinham não se tornaram
realidade, as coisas caíram num vazio, seguindo-se um tormento e
desilusão. Quando estas coisas acontecem, as pessoas quase sempre optam por
viver na miséria e solidão. Inicialmente, este é apenas um mecanismo de
enfrentamento que temos como seres humanos para diminuir a dor, mas ao
permitirmos que a tristeza e desilusão nos engula o prazer da vida, somos
obrigados a tê-las connosco durante muito tempo e em alguns casos para o resto
das suas vidas, podendo desenvolver alguns problemas psicológicos, como: fobia social, ataques de pânico, insónias, ansiedade, depressão. É
tempo de percebermos que aprender com o passado e viver com ele ou dependente
dele, são duas coisas diferentes.
VOCÊ NÃO É AS SUAS EMOÇÕES
É provável que você tenha sofrido e
continue a sofrer com algo relacionado com o passado, talvez isso tenha feito
com que você tenha deixado de ser feliz, para
sentir-se infeliz e triste. Veja, que não referi que você passou a ser infeliz
ou triste, e sabe porque não usei essas expressões de “Ser”? Porque, acredito
que estar a sentir-se infeliz ou triste, não é a mesma coisa de ser infeliz ou
triste. Quando você se refere a si mesmo como sendo uma pessoa infeliz, está a
personalizar esse estado, e considera que esse estado é permanente, mas digo-lhe
que não é, isso é uma ilusão. E sabe porque razão não é infeliz? Porque nem
você nem ninguém, está permanentemente 24/24 horas nesse estado de ser
(infeliz). As suas emoções não são reacções fixas às circunstâncias externas,
elas emergem dos seus pensamentos, das suas crenças e das suas avaliações.
Pergunto-lhe, quando não está a ser
infeliz, em que estado é que está? Provavelmente noutro. Vamos supor que está
num estado de alegria temporária, isto quer dizer que nesse momento não é
infeliz ou triste. Então o que é? Será que é contente? Nem uma coisa nem outra,
nós vamos sendo várias coisas a todo o momento. Temos
a capacidade de sentir um espectro alargado de emoções e sentimentos. Quer dizer, que quando nos
identificamos e nos fundimos com o nosso sentimento e
qualificamos isso como algumas coisas que nós somos: “Sou triste, sou infeliz”,
é uma ilusão. Claro que muitas vezes referimo-nos a nós
mesmos nesses termos, no entanto, trata-se apenas de uma forma de
expressão facilitadora. Esta forma de expressão facilitadora, pode tornar-se
prejudicial quando nos fundimos a ela, nos identificamos com ela e
personalizamos uma forma negativa, incapacitante e destruidora de Ser(mos). Se
as nossas emoções não são reacções fixas, também o nosso estado de “Ser” não é
fixo. E isto é extraordinário, é libertador!
Você, eu, e todos nós somos aquele que
“É”. Isto quer dizer que somos várias coisas. Evite fundir-se ao seu passado ou ao
seus sentimentos, o passado é algo que ficou para trás, é imutável, já nada
pode fazer sobre o que aconteceu. No entanto no que se refere aos
sentimentos que são accionados pelos pensamentos que tem, ou interpretações que
faz acerca do que lhe aconteceu ou viveu no passado, isso você pode, e se
quiser consegue mudar.
Como já referi: O seu passado e aquilo que sente acerca dele, são duas
coisas distintas.
Alerto para um facto muito
importante, tenha atenção a um factor duplamente prejudicial relativamente
a algo que lhe aconteceu no passado e lhe possa estar a prejudicar ou a
condicionar o presente: Chamo-lhe Dupla Fusão.
O que é então a Dupla
Fusão? Isto acontece quando você se funde aos
acontecimentos do passado (normalmente os traumáticos e angustiantes) e se
funde aos sentimentos oriundos desses traumas e/ou angustias. Cria-se uma força
altamente incapacitante, pois você fica “preso” no tempo, fica “preso” e
cristalizado nos sentimentos que gerou naquela altura e que transporta agora,
julgando “Ser” aquilo que sente e lhe aconteceu. Puro engano. Na verdade, tudo
isso, não passa de um erro de raciocínio. O mais encorajador é que você pode
sair dessa situação, é possível descomprometer-se com a sua Dupla
Fusão e
desapegar-se dela. Você tem de fazer uma Desfusão emocional/situacional.
Invista no conhecimento das suas
emoções, são de extrema importância, conhecê-las e saber lidar com elas
torna-se numa vantagem para a vida de cada um de nós. Aumente o seu sucesso
entendendo as suas emoções.
USE O PASSADO A SEU FAVOR
Há apenas duas escolhas que você tem por
onde se decidir: ou você aprende com o que lhe sucedeu, ou vive com isso para o
resto da sua vida. Para aprender com o passado é necessário muita força de vontade e coragem, pois terá que aceitar o
facto de que algumas das coisas que fez não correram bem, ou que sofreu alguma
injustiça, ou que algum acontecimento não lhe deveria ter surgido,
ou que em alguma altura da sua vida foi por caminhos inadequados e que
eventualmente cometeu alguns erros. Esta constatação gira em torno da ideia de
que a vida não é uma estrada lisa por onde podemos viajar sempre calmamente,
ela tem sempre voltas e reviravoltas que podem enganar-nos e confundir-nos. Por
outro lado, viver com o passado é mais simples (supostamente).Você só tem que
manter as memórias dolorosas e punir-se sempre que fechar e abrir os olhos. Não
há muito a fazer (provavelmente você poderá pensar isso), a não ser reavivar a
dor todos os dias e recusar-se a aprender a lição que vem com o infortúnio.
Acredito que se disputar este tipo de raciocínio, certamente concordará que não
é adequado nem construtivo.
Você pode optar por tomar o caminho da
vitimização (ainda que com legitimidade), por vezes dura o suficiente para
desistir e render-se à tristeza e mágoa? Ou será que você pode aceitar a
realidade dos factos, encarar o sentimento de tristeza, injustiça e fazer algo
para mudar isso? Relembre-se que pode mudar aquilo que sente (seja: tristeza, ansiedade, fúria,
desesperança, sintomas da depressão,
entre outros). E pode mudar aquilo que sente, porque está capacitado para
sentir várias coisas! Ainda que seja difícil, opte por aquilo que quer. Se
optar por mudar aquilo que sente para aquilo que quer sentir, certamente será
possível. Claro que tem de fazer coisas para que isso aconteça. Tem de fazer
coisas para alcançar a felicidade.
É VOCÊ QUE FAZ AS SUAS ESCOLHAS
Só você pode fazer a melhor escolha para si mesmo. Ninguém
pode ditar o que você deve fazer em relação ao seu passado, só você pode
aprender/ensinar-se a viver hoje com ou sem ele. Coisas do passado só podem
afetar o seu presente, se você deixar que isso aconteça, ele pode assombrá-lo a
qualquer hora do dia, pode estar com você onde quer que vá, e nunca pode ser
apagado. Pode, mas não pode, se você não permitir que ele possa.
Não é uma tarefa fácil de superar o passado e viver o presente,
mas vai valer a pena no final. Nada é mais difícil do que deixar de ir
(desapegar-se) do que se lamenta, nada é mais doloroso do que aceitar a
realidade que você foi magoado sem sequer ter um aviso, e nada é mais difícil
do que aceitar que você é capaz de fazer os seus próprios erros na vida. Mas só
se conseguir desapegar-se (desfusão), aceitar e compreender que essas coisas
acontecem, você conseguirá definir-se quem é, e quem quer ser, e assim
permitir-se deixar para trás o passado onde ele pertence, e viver o presente.
Então, pergunte a si mesmo: “Eu prefiro viver no passado ou viver o presente?
SEIS PASSOS PARA TREINAR “VIVER NO MOMENTO PRESENTE”
Na atualidade, as pessoas muitas vezes
vivem a experiência da sua vida repleta de responsabilidades, planos e preocupações. É
provável que você passe muito do seu tempo pensando sobre o que lhe
aconteceu no passado, ou o que pretende ou “deve” realizar no futuro,
que provavelmente esquece-se de experienciar plenamente o
momento em que você está agora. No entanto, experienciar
plenamente cada momento é essencial para reduzir a depressão e manter a felicidade. Desta
forma, é possível trabalhar no sentido de promover a capacidade de viver no
momento presente.
Em seguida apresento seis passos que o podem ajudar a viver
no momento presente:
PASSO 1: ELIMINAR O AUTO-FOCO
Quando você se concentra naquilo que o
preocupa ou naquilo que acha que não consegue fazer, você cria um ambiente
interno de ansiedade. O
Auto-foco drena a sua energia e o seu entusiasmo, se você está
esperando por uma mesa para jantar ou pretende fazer uma apresentação
em palco. Imagine-se a executar uma tarefa com eficácia antes de
realmente fazê-lo, esta simples técnica permite eliminar o foco de si
mesmo. Quanto mais vezes você repetir um
cenário de sucesso na sua mente, menos ansioso você vai estar quando
realizar a sua tarefa. O
mesmo pode ser feito para algo que lhe sucedeu no passado e lhe limita agora o
presente. Foque-se na estratégia que o pode levar a ultrapassar a dificuldade
em que se encontra. Foque-se no processo, momento a momento. Veja-se a
encontrar soluções e pratique isso no terreno. Certamente conseguiu deslocar o
foco de atenção de si para algo capacitador e construtivo, o objetivo foi
cumprido.
PASSO
2: SABOREIE PEQUENOS MOMENTOS DE PRAZER E SATISFAÇÃO
A felicidade vem não apenas de grandes
eventos, mas também de pequenos prazeres quotidianos. Dedique tempo para
prestar atenção a esses pequenos prazeres como o gosto de uma boa chávena
de café ou a sensação de relaxamento de um banho quente. Foque-se nas
coisas belas que você pode experimentar neste momento. à medida que você
for saboreando pequenos prazeres, você vai começar a experimentar mais
satisfação e alegria na vida .
PASSO
3: USE A RESPIRAÇÃO
Concentre-se na sua respiração. Esta
é uma estratégia essencial para viver o momento. A respiração profunda
pode ajudar a reduzir a sua ansiedade e preocupação. Use
esta distração momentânea para evitar uma discussão acalorada, relaxar os
músculos tensos ou prevenir umataque de pânico.
PASSO 4: PERDER A NOÇÃO DO TEMPO
Tire o máximo proveito do seu tempo,
perdendo a noção do mesmo. Participe em atividades envolventes e
desafiadoras, nas quais você pode tornar-se completamente absorvido.
Tente actividades como a construção de modelos, golfe, pintura, escultura e
jardinagem (ou qualquer outra coisa que goste e o absorva completamente).
Quando você se torna absorvido numa atividade e perde a percepção do
tempo, consegue certamente experienciar satisfação e alegria na vida .
PASSO
5: ACEITAR A REALIDADE DAS COISAS MENOS BOAS
No artigo: A felicidade é possível mas
opcional, abordei a ideia acerca da tendência que existe em grande
parte de nós para a hipersensibilidade ao desconforto e à negatividade,
ou aos sentimentos negativos e consequente evitamento. As consequências
podem ser extremas por evitar este tipo de emoções negativas, como stress, ansiedade, depressão, desapontamento
e solidão. O evitamento só amplifica a negatividade. Encare as
suas emoções negativas e aceite-as como uma parte da sua vida. Isso pode
ajudar a reduzir a quantidade de energia que você investe na negatividade,
deixando mais energia para desfrutar o momento presente.
A prática da Atenção Plena (Mindfulness), é uma ótima
abordagem para treinar a aceitação. Mindfulness: é a capacidade de colocar
a atenção no momento presente sem julgar (desapego). Este tipo de atenção
permite desenvolver uma maior consciência, claridade e aceitação da realidade
do momento presente.
PASSO
6: ABRACE A MUDANÇA
A rotina, prepara o terreno para a
desatenção, para a vida em automático. Esta é a experiência de estar tão
perdido na rotina dos seus pensamentos que não vislumbra o momento
presente. Mesmo pequenas alterações na sua rotina diária, podem ajudá-lo a sair
dos seus processamentos automáticos. A rotina é uma forma de viver o
passado no momento presente. Se
faz sempre aquilo que fez, esta é uma forma de viver praticamente sempre as
mesmas coisas da mesma forma. Esta é uma outra forma de ficar “agarrado” ao seu
passado. De viver as mesmas coisas dia após dia. Observe e
experimente a mudança na sua rotina, a mudança pode envolver simplesmente uma
nova rota de trajeto, uma programação diferente do seu dia, ou encomendar algo
diferente do “costume” para o almoço.
E VOCÊ, QUE
ESTRATÉGIAS USA PARA VIVER NO PRESENTE?
Todos
nós num momento ou noutro nos sentimos paralisados com algo que nos aconteceu
no passado. Quais são para si esses momentos? Que estratégias usa para
conseguir viver no momento presente? Deixe os seus comentários!
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