Fortalecimento do assoalho pélvico

Fortes e flexíveis, ao mesmo tempo.Isso é como deve ser o assoalho pélvico. Exercê-lo não só proporciona benefícios importantes para a nossa saúde física e mental, também ajuda a prevenir muitas doenças, a maioria dos quais são muito comuns entre as mulheres, e melhorar o sexo.

A incontinência urinária, hemorróidas, constipação, vaginismo ou prolapso são algumas das doenças ou distúrbios que são em grande suplemento de apoio Pilates terapêutico. Entre 15 e 40% das mulheres acima de 20 anos têm algum tipo de problemas do pavimento pélvico, a incontinência urinária é o distúrbio mais comum com dois milhões espanhol de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Embora a prática regular de Pilates é um grande aliado para a nossa saúde, não devemos esquecer que no início de sintomas relacionados a qualquer um dos distúrbios mencionados visite nossa médico para diagnosticar-nos e marque as orientações necessárias.

Aprimorar seus músculos mais íntimos
Se você está em sua aula de aeróbica semanal, em sessão plenária praticando fiação ou passo para a academia e de repente tem um sentimento terrível de ter tido uma perda de urina, não perder a calma. Sim, é desagradável, mas tem uma solução. Primeiro, é aconselhável consultar o seu médico para avaliar a Paute sintomas, diagnóstico e tratamento. Mas, não tudo o que você pode fazer. Há alguns centros de Pilates como Laura Culat Pilates Centro oferecendo sessões específicas de reabilitação do assoalho pélvico (região do púbis ao cóccix) para localizar e aprender a trabalhar os músculos desta parte do corpo.

" Em muitas ocasiões tive alunos que tinham vergonha de explicar que sofreram perdas durante períodos de forte urina ou prisão de ventre ", diz a professora Laura Culat. No entanto, a fim de melhorar esta situação, é imperativo que o professor Pilates conhece o problema. Assim, cria-se um vínculo de confiança valioso que facilitará o sucesso. Neste clima, " os alunos aprendem a localizar o períneo, um prelúdio para sessões específicas e trabalho da musculatura respiratória, onde você aprende a mover os músculos que formam o assoalho pélvico " , diz o professor.

O ideal é realizar períneo educação preventivamente. No entanto, se eles apareceram os primeiros sintomas de incontinência urinária, vaginismo ou quaisquer outros sintomas de disfunção do períneo, é "importante manter a calma e começar a trabalhar o mais rápido possível, mas não obcecado. Por exemplo,  para as pessoas ome ver o uso de  bolas chinesas  como para fortalecer o períneo rapidamente, mas o uso de arbitrária e pode ser obtida, por vezes, o resultado oposto. Obviamente, pode-se usar, mas é muito mais eficaz antes de exercícios práticos simples durante dez minutos, duas vezes por semana. Sim, anteriormente, exigia cerca de 10 sessões para aprender a fazer esses exercícios ",  explica Laura Culat. 

Relaxe e respire
em dissociar Pilates trabalhar cada grupo muscular e cada um deles. " Assim, ele explica Laura Culat- você pode aprender a mover os músculos do períneo sem apertar as nádegas ou os adutores. A meta é ter uma períneo forte e flexível ao mesmo tempo. Para isso, a primeira coisa a aprender é a relaxar o períneo, o que não é fácil e que pode levar algum tempo . "

Cada um dos exercícios de Pilates tem um padrão de respiração específica. " O importante é para sincronizar a respiração com o trabalho dos músculos das costas, o períneo, o transverso e do diafragma. Assim, obter uma cópia flexível, uma barriga lisa e um períneo capaz de suportar a pressão, que cada vez têm mais controlado ", disse Culat.

As mulheres que sabem como cuidar
Embora os cuidados do assoalho pélvico é importante para homens e mulheres, a verdade é que é particularmente saudável para mulheres de qualquer idade, desde a puberdade até a menopausa, tiveram filhos ou não. " A prática de Pilates exercícios foco no fortalecimento do períneo é especialmente recomendado para as mulheres que pretendem engravidar, estão esperando um filho ou tiver tido recentemente ", aconselha Culat.

Isto porque, praticando esses exercícios regularmente vai começar a ter um músculos flexíveis e fortes que facilitam o bom funcionamento da uretra, vagina e ânus, e permitir que a contenção das vísceras, tão importante em períodos pós-parto para prevenir o prolapso.

Uma relação honesta e saudável com o seu corpo,
o Pilates é uma fonte inesgotável de benefícios para o nosso bem-estar físico e emocional.Praticar exercícios de Pilates com foco no períneo não só fortalece os músculos, mas também torna-nos para saber mais e mais sobre o nosso corpo, e especialmente a área envolvida em tantos tabus. O resultado é o controle, a harmonia, serenidade e, em última análise, aumentar a nossa saúde física e mental.

http://www.tusmedios.es/salud/40880-fortalece-tu-suelo-pelvico.html