Ter força de vontade é um grande
impulsionador para tudo na nossa vida. A força de vontade estabelece relações
com a capacidade de controlarmos os estímulos, adiarmos a recompensa, autodisciplina e noção de valor da tarefa em mãos.
Como o próprio nome indica “força”, pressupõe um determinado nível ou grau.
Todos temos força de vontade. O que podemos por vezes não ter é a capacidade de
canalizá-la para algumas tarefas, ações, atitudes ou atividades que sabemos
podermos vir a ser beneficiados ou que são imperativas para nós. Ainda assim, o
nosso nível ou grau de força de vontade, tal como a nossa força muscular,
quando treinada, pode ser melhorada. E depois de melhorada podemos aperfeiçoar
a capacidade de orientá-la para onde pretendemos ou necessitamos.
VOCÊ
GOSTARIA DE TER MAIS FORÇA DE VONTADE PARA MUDAR OS SEUS HÁBITOS?
A força de vontade é muitas das vezes
impotente contra a força dos nossos maus hábitos. A questão não se prende com
não possuirmos força de
vontade, mas sim de não estarmos suficientemente preparados para
persistir. Temos também de trabalhar a força de resistência da nossa vontade
contra a força de persistência de alguns maus hábitos instituídos.
Existem várias técnicas que
você pode usar para reforçar a sua força de vontade e vencer as tentações, a desmotivação,
o adiamento, a preguiça, a falta de disciplina, entre
outros. Qualquer que seja a sua fraqueza, você pode superá-las, e
ainda eliminar o velho sentimento
de culpa que por vezes
o atormente por não conseguir fazer o que pretende.
Não é que você não queira uma determinada coisa ou
objetivo o suficiente. Não é que você não se esforce o
suficiente. Não é que seja uma falha no seu caráter. Provavelmente,
você simplesmente não tem aprendido e aplicado a maneira correta
de tirar o máximo proveito da sua força de vontade.
COMO
ACIONAR E AUMENTAR A SUA FORÇA DE VONTADE
Cada um de nós enfrenta momentos
críticos em que nos
deparamos com a necessidade de assumir os nossos compromissos e escolhas
ou ceder aos nossos maus hábitos. É
nestes momentos cruciais que temos que confiar na nossa força de
vontade. Temos de confiar na capacidade de dizer não aquilo que sabemos que não
nos serve. Temos de focar a nossa atenção naquilo que sabemos que é bom para
nós, e simplesmente fazê-lo. Mesmo que se ceda perante um vício, um mau hábito,
ou um pensamento negativo, será sempre uma decisão nossa, mais ou menos
consciente.
Citação: “Não morda a isca do prazer até que você se
certifique que não existe nenhum anzol.” - Thomas Jefferson
Apresento algumas técnicas eficazes para treinar e reforçar a
sua força de vontade para que possa orientar a sua intenção para onde
deseja. Utilizar várias estratégias em conjunto é a melhor
maneira de solidificar a sua força de vontade.
5 Técnicas para disciplinar e aumentar a sua
força de vontade:
1. IMPULSIONE A
SUA MOTIVAÇÃO
Tome consciência de uma vez por todas que
você irá comprometer o seu futuro se continuar a realizar os seus
maus hábitos. Qual será o resultado provável se não tomar
um atitude
positiva? Não continue a adiar, dizendo para si mesmo que um
dia você irá mudar. Em vez disso, olhe para os piores cenários
possíveis. É esse o futuro que você deseja para si, e
eventualmente para as pessoas que estão ao seu encargo? Construa uma visão nítida
do quanto o seu atual comportamento o prejudica.
Você pode ter que fazer algumas pesquisas dos malefícios
dos seus maus hábitos. Converse com especialistas que possam informá-lo do
que é provável que aconteça se você não se decidir a mudar. Explique
que você está tentando entender o peso das
desvantagens desse comportamento. Certifique-se que entende todas as
desvantagens no sentido de construir uma ideia ainda mais
intensa sobre aquilo que você pretende mudar para melhor.
Use tudo isso para impulsionar a
sua motivação. Esta é uma motivação pela negativa, mas que
pode ser de grande utilidade no sentido de você perceber o que valoriza, o que
pretende alcançar e que coisas lhe são significativas. Ao perceber o impacto
negativo de alguns dos seus hábitos e o quanto o afastam dos seus objetivos de
vida, pode descobrir um gatilho que faça disparar a sua motivação para fazer o
que acha ser o mais correto e vantajoso.
2. DESENVOLVA AS
HABILIDADES QUE APOIAM A SUA FORÇA DE VONTADE
Uma das razões que pode estar a contribuir para a
manutenção do seu mau hábito é provavelmente devido a uma lacuna no
conhecimento ou alguma habilidade em falta. Por exemplo,
talvez você nunca tenha aprendido a cozinhar refeições saudáveis
e saborosas. Portanto, você continua a comer “mal” promovendo o
excesso de peso.
A saber: A ausência ou lacuna numa habilidade irá sabotar a
sua força de vontade.
Além disso, você pode ter um ponto cego,
faltando-lhe conhecimento sobre o quanto o seu mau hábito o está
prejudicando. Seguindo o mesmo exemplo, talvez a pessoa nem considere que
tem excesso de peso. Por isso é muito importante seguir à risca o ponto 1
(impulsione a sua motivação). A pessoa até pode perceber que tem uns quilos a
mais, mas não olha para ela mesma como sendo obesa.
Dica: Tente ganhar o máximo de conhecimento sobre a sua condição.
Perceba quais as ausências de habilidades que estão sabotando as suas
tentativas de mudança, ou de inicio de mudança.
Você necessita de adquirir conhecimento para suportar os
seus novos comportamentos (mais desejáveis). Você necessita estar
minimamente preparado para enfrentar os desafios a que se propõe. Depois de
ter algum fundamento básico, então você pode procurar apoio mais
específico. Por exemplo procurar um mentor que possa ajudá-lo a
aprender ainda mais. Essas novas habilidades e conhecimentos
irão dar um grande impulso à sua vontade.
3. PROCURE ALGUNS
ALIADOS
Não tente quebrar o seu mau
hábito sozinho. Você precisa de reforços. Estudos têm
comprovado que o incentivo social é uma forte influência na
mudança de comportamento. Você precisa de pessoas positivas com quem possa
partilhar as suas dificuldades e dúvidas. Mas precisa igualmente de partilhar
as suas metas, desafios e conquistas. Essas pessoas podem ajudá-lo em algum
momento difícil, podem animá-lo e confortá-lo em alguma pequeno recuo.
Ter pessoas que você partilha os seus objetivos, pode ser um
ótimo incentivo à sua responsabilização. Reforça a sua decisão de mudança.
Ao mesmo tempo, identifique as pessoas na sua vida que o
puxam na direção errada e tente convertê-las em seus
aliados. Explique o que você está tentando fazer e peça a ajuda
deles. Se você não conseguir convertê-los em aliados, então você pode
precisar distanciar-se até que se torne mais forte.
Amigos e familiares provavelmente
querem que você tenha sucesso, mas pode não ser
suficiente. Muitas vezes estas são as mesmas pessoas que
participam com você no seu mau hábito. Portanto, você pode precisar
de um treinador, conselheiro, mentor ou terapeuta para ser
seu aliado.
4. USE INCENTIVOS
PARA RECOMPENSAR O SUCESSO
Em tudo na vida procuramos reforço. Mesmo
que esse reforço seja convertido na forma de um sentimento. Estabelecer um
sistema de incentivos pode promover a sua força de vontade. Quando você tem
sucesso na implementação da mudança, isso por si só é um grande reforço. Emerge
um sentimento de orgulho, de dever cumprido, de capacidade de ultrapassar
obstáculos. Mas, esse resultado de sucesso será mais reforçado se
você o festejar. Não necessita de ser de forma exuberante ou com recompensas
caras. Por exemplo, se você cumprir com êxito o seu objetivo de
poupança para o mês, combine um bom jantar com a sua esposa para
comemorar.
5. CONTROLE O SEU
AMBIENTE
Finalmente, tem que entender o poder que alguns
fatores externos podem ter sobre você. Se constantemente gasta
excessivamente o seu dinheiro quando vai ao shopping, então, numa primeira
fase evite ir ao shopping. Controlar alguns dos ambientes onde se
movimenta, pode comprovar-se como muito eficaz. Ainda que a longo prazo este
método não seja aconselhado, dado que você não pode passar a sua vida
fugindo das coisas. Controlar o ambiente, é muito útil na primeira fase de
diminuição da força do mau hábito.
Aqui está outro exemplo menos
óbvio de como controlar o seu mundo físico pode promover a sua força de vontade. Estudos têm
demonstrado que o tamanho do seu prato desempenha uma grande
influência na quantidade de comida ingerida. Se você selecionar um
prato menor, você vai comer menos.
Ao educar-se e usar o conhecimento sabiamente,
você pode definitivamente mudar os seus
hábitos mais facilmente para que possa alcançar o seu
objetivo mais rápido. O ideal, será que você consiga promover o seu
ambiente externo no sentido de facilitar a implementação dos bons hábitos e
construir alguns obstáculos à execução daquilo que pretende ver extinto.
Dica: Se você aumentar a dificuldade de alcançar as suas
tentações, então, vai ficar menos propenso a executá-las.
Alternativamente, promova as
coisas que você quer fazer arranjando forma de facilitar a sua
execução para que sejam mais fáceis de alcançar, assim você
vai praticá-las com mais frequência. Um exemplo, é a prática
do exercício físico. Se você tiver que viajar durante muito
tempo para ir ao ginásio, então, será menos provável que você
vá. Por outro lado, se você se exercitar em sua casa, tendo tudo perto de si,
então irá aumentar a probabilidade de você se envolver na
prática do exercício físico.
Por vezes, o sucesso ou insucesso da implementação de novos
hábitos mais saudáveis relaciona-se fortemente com as barreiras que
podem existir. A eliminação das barreiras à implementação de novos
hábitos, facilita o trabalho da nossa força de vontade. Ao invés, mesmo que a
nossa força de vontade seja razoável, se formos
expostos constantemente a ambientes que estejam repletos de tentações
e vícios, certamente sairemos a perder.
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