Abdominal,
agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte A noite passada
nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e,
ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não
está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual,
acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso,
o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima,
melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer
Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo. O Minha Vida conversou com os especialistas
e elegeu uma lista de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama. Aproveite
as dicas e comemore o Dia Mundial do Orgasmo (31 de julho) em grande estilo.
1 - Condicionamento físico
Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se
você concorda, sabe que um bomcondicionamento físico é indispensável para
ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão
cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais
ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista
recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a
natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de
prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que
ocorre durante o sexo", complementa.
2 - Fortalecimento de membros inferiores
Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a
mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se
elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica
Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um
antigo aliado: o
agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps
femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse
"três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.
3 - Fortalecimento de membros superiores
Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que
uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para
deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os
músculos da pegada", reforça o especialista.
Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.
4 - Abdominal
Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a
atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de três a
quatro tipos de
abdominal. "Aposte no abdominal tradicional, depois
faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre",
recomenda Givanildo Mathias.
Aprenda quatro tipos desse exercício. Mas se você foge da academia, vale a pena conferir outros seis
exercícios que deixam a barriga chapada.
6 - Coluna lombar saudável
Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais,
muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um
desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte.
"Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril,
flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco",
recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão
da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral,
responsável por esse movimento", explica.
7 - Alongamentos
"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude
articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho
Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a região da
coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de
segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula
específica de
alongamentos, ou até mesmo em
yoga e
pilates,
práticas que englobam alguns tipos de alongamento.
8 - Quadril soltinho
Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para
uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola suíça,
que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade
do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça círculos com o
quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para
frente e para trás.
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