Organizar
melhor a rotina acaba com o estresse e faz seu tempo render
Você mal consegue pensar em si mesmo de tão
lotada que sua agenda anda ultimamente. Trabalho, família, relacionamento e compromissos
sempre estão na frente de tudo, por mais que você lamente e tenha o desejo de
fazer diferente. "A falta desse instante pessoal é um baque para a saúde e
a autoestima, seu relógio
biológico está sempre em atraso e o corpo vive cansado e sob estresse",
afirma a psicóloga Andreia Calçada, especialista em Psicopedagogia Clínica, do
Rio de Janeiro. Se você está sentindo na pele o peso de uma rotina atribulada e
não vê a hora de dedicar um tempinho para si próprio, aproveite as dicas dos
especialistas e aproxime esse momento.
·
Planeje o seu tempo
Procure se organizar no começo de cada
semana, separando um momento para você. Contar com a sorte para arranjar um
tempinho de sobra, normalmente, é furada. "Planejar as suas atividades
deixa você mais preparado até para imprevistos, o que traz mais segurança e
certeza de que terá o seu momento exclusivo", afirma a psicóloga Fabiana
Albino Diniz, do Centro de Referência em Medicina Preventiva da Unimed
Paulistana.
Reunião de uma pessoa só
Não encare o momento para si mesmo como uma
janela na sua agenda, que pode ser preenchida se alguma urgência do trabalho
aparecer, mas sim como uma reunião com você mesmo, que não pode ser desmarcada.
Comece com 15 minutos reservados e tente aumentar aos poucos. Certamente haverá
censura de algumas pessoas que precisam de você, ignore. "Se preferir, nem
explique o que está marcado, diga apenas que é um compromisso pessoal", afirma
Andreia Calçada. "Sem essa pausa, vai chegar a um ponto em que você não
vai conseguir mais o mesmo desempenho de sempre, tamanho o estresse."
Gaste esse momento sem
trapacear
Pare para pensar: o que você realmente gosta
de fazer? "Parece ser uma pergunta fácil, mas tem gente que passa tanto
tempo sem pensar em si que mal consegue responder", afirma a psicóloga
Andreia. Ela também recomenda se olhar no espelho: o que está te incomodando? É
hora de cuidar desses pontos, a sua autoestima vai sentir os efeitos. Não vale
usar esse tempo livre para quebrar o galho de alguém ou fazer a compra de
supermercados da família.
Livre-se do que ocupa tempo no
seu dia
Se soar absurdo ter um momento para você com
tanta correria na rotina, faça uma poda na sua árvore de compromissos: corte as
"pontinhas" que não fazem tanta diferença, como o hábito de arrumar
todo dia a casa do mesmo jeito impecável, ir ao supermercado diversas vezes por
semana, passar horas apenas bisbilhotando as redes sociais ou abrir todos os
e-mails da sua caixa de entrada. O tempo poupado vai ser suficiente para você
aproveitar do jeito que bem entender e relaxar um pouco.
Procure identificar o que te
faz infeliz
Você é prioridade, então, repense o que te
faz mal na rotina: a insatisfação noambiente
de trabalho,
o trânsito, algum desentendimento dentro de casa, os quilos extras ou outro
problema qualquer. "Muitas situações difíceis podem ser contornadas se
você mantiver a força de vontade e souber o que quer", afirma Andrea
Calçada. Pode ser uma mudança bem gradual, mas a simples sensação de que você
pode - e vai - deixar as coisas melhores para si já serve de calmante.
Diga não aos outros
Chega de engolir sapos, é impossível agradar
todo mundo a todo o momento. "Cada um acha que a sua própria solicitação é
mais importante, então é preciso que você avalie se realmente o pedido dos
outros é urgente a ponto de você parar o que está fazendo", afirma a
psicóloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Ter de interromper toda hora
o que você está fazendo para atender demandas de outras pessoas pode causar a
sensação de que você é incapaz de realizar as tarefas e não tem domínio sobre o
seu tempo.
Peça ajuda quando necessário
Pare de vestir a capa de super-herói, ninguém
dá conta de tudo sozinho. "Tem gente com medo de pedir ajuda e passar a
impressão de incompetente, mas certamente outras pessoas já pediram uma mão sua
e, nem por isso, você classificou como alguém incapaz", afirma a psicóloga
Andreia. Pare de querer perfeição, pois tentar fazer tudo sozinho pode trazer
resultados muito piores do que ter ajuda de outras pessoas.
Pense em... nada!
Vá para um lugar livre de outras pessoas,
fique em silêncio e leve a mente para longe de tudo. O seu corpo merece essa
pausa, que pode ser de apenas cinco minutos. "É uma questão de respirar e
tentar descobrir o que você está sentindo, o autoconhecimento não deve ser deixado
de lado", afirma Andreia Calçada. De quebra, você descarrega o peso do
estresse e volta com mais disposição para as
tarefas.
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